plan dla

Witam, chcę zrobić etap6, przeczytałem cały temat ale jednak nasuwa się pare pytań, na niektóre były odpowiedzi ale nie do konca precyzyjne dla mnie, a więc: ETAP 6 Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy [...]

[...] możliwości zastąpienia martwego ciągu innymi ćwiczeniami które w możliwie najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby przy okazji nie zrobić sobie krzywdy :)

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

Przy Twoim stażu,BS nie będzie cofaniem się w rozwoju;-) Nawet zaawansowana osoba może czasem cofnąć się do podstaw i zyskać troszkę mięśni(siła to wiadomka.Można ją budować śmiało na całościówkach).To jest zawsze jakiś nowy bodziec dla organizmu. Plan typu BS zawsze poprawi masowo fundamenty sylwetki(nogi,grzbiet,brzuch).Barki,ręce czy inne [...]

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

Czy Wy wszyscy lubicie sobie utrudniać życie? co to za rozkminy? po cholerę rozkładacie plan na częsci pierwsze?! jak jest zapis wiosłowanie, to macie to zrobić w najprostszej dla siebie formie... ze sztangą i nie kombinować, bo nawet na najlepszym planie nic Wam nie urośnie od kombinacji. Wyżej - masz temat "doradcy czekają na Twoje pytania" było [...]

[...] i widzę że co niektórzy dorzucają tu kilogramy co serie. Ja zacząłem na rozgrzewkę od etapu 2 ale szybko przeskoczyłem na 3 bo po drugim czułem sie niedotrenowany. Według planu z 3 etapu biorę odpowiednio 36,34,36,28,26,26. Ja mam plan taki że jeśli uznam w danym ćwiczeniu że już jest dla mnie za lekko dopiero w tedy dokładam kilogramy, a nie [...]

Może to trochę głupie pytanie ale jak ten plan treningowy dokładnie się nazywa? ;P Zaczynam 4 etap a cały czas mam problemy żeby wytłumaczyć kumpolm jak to się nazywa i że dla początkującego jest to dużo lepsze od splitów 1 partia w tygodni :D

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

To jest plan treningowy dla przeciętnego człowieka z ulicy. Adept SW będzie dostosowywał intensywność/objętość pod siebie(wtedy najprawdopodobniej trening na siłowni jest jedynie wsparciem,a nie celem samym w sobie).Strażak również będzie manipulował zmiennymi treningowymi,by podołać w pracy. Warto dodać,że organizm szybko adaptuje się do [...]

[...] to widać juz troche moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 [...]

[...] to widać juz troche moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 [...]

[...] to widać juz troche moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 [...]

Witam. Jeśli jestem ektoformikiem to czy ten plan treningowy też się sprawdzi ?? Czy mam szukać jakiegoś innego planu spcjalnie dla ektoformików ? Zmieniony przez - Siłacz1905 w dniu 2014-08-12 18:37:52

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.

Cześć, Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu. Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane? Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :) Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14

Cześć, Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu. Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane? Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :) Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14 Jak najbardziej kobiety moga [...]

Takie ćwiczenia warto zawsze stosować bo to są ćwiczenia prozdrowotne dla obręczy barkowej. Oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia, które można wpleść do szerszego planu treningowego, jednak jeśli aktualnie masz plan treningowy to można to ćwiczenie wrzucić na początek treningu jako element rozgrzewki i aktywacji. Ważne jest też żeby to ćwiczenie [...]

[...] nie toleruje wiecej,niz dwoch treningow dzien po dniu. tutaj się nie zgodzę, jeśli rozpatrujemy osobnika, który zna swoje możliwości, ma odpowiednią dietę i skomponowany plan nie widzę przeszkód żeby trenować 5 dni w tygodniu, znam osoby, którzy trenują 5 razy w tygodniu przy czym 3 treningi są AM, PM wszystko się da jednak do pewnego [...]